Chocka kroppen.
Dagens pass blev axlar och biceps med en kompis och det gick jätte bra. Jag brukar faktiskt träna samma övningar i 4-5 veckor och sedan byter till nya övningar, detta har alltid funkat jätte bra på min kropp.
Meningen med det är att alltid chocka kroppen med något nytt så att den reagerar på ett positivt sätt och växer.
Denna månad tränar jag de här övningarna för axlar och biceps:
Axelpress med hantlar: 3 sets 10 reps
Stående militärpress: 3 sets 8 reps
Sittande hatellyft åt sidan: 3 sets 10 reps
Stående sidolyft med kabel: 3 sets 10 reps
Bak axlar maskin: 4 sets 12 reps
Bicepscurl sittande med en hantel: 3 sets 10 reps
Biceps maskin sittande: 4 sets 10 reps
Endast två biceps övningar eftersom jag tränar armar en dag i veckan då och jag vill faktiskt få biceps piken att växa mer därför tränar bicepsen två gånger i veckan.
Tänkte lägga några bilder på dagens form idag också som ni kan se nedan:
Och efter träningen blev det en god och nyttig måltid.
Må bäst!
F.A
Måndag
En bild från 2009 under sommaren då det va riktig varm dag.
Mycket bra ryggpass.
Ojoj vilket ryggpass det blev idag, tränade med en kompis och det va länge sen jag tränade med nån eftersom jag tränar på dagen. Innan tränade jag alltid vid sex tiden med min bror , men nu alltid på dagen pga jobbet, men det funkar jätte bra ändå. Idag blev det jätte bra pump, mina vingar blev så upppumpade att jag ville flyga hehe...
En av de bästa komplimangerna en kroppsbyggare kan få är att när någon gissar på en vikt som är nästan tio kg mer än vad man egetligen väger.
Idag efter det super bra ryggpasset när jag va i omkläningsrummet och skulle duscha så kom en kompis och sa: Du väger från 105 till 110 kg gissar jag ? Jag skrattade och sa nej jag väger faktiskt 96-97. Han sa wow imponerade man kan aldrig tro.
Två bilder från dagens pass:
Kör hårt ;)
Aminosyror
Jag tycker att det är väldigt viktigt med aminosyror under träningen eftersom de är viktigaste delarna av proteiner, som kroppen använder för att bilda bland annat muskler och enzymer. När man tränar är det viktigt att få i sig tillräckligt med aminosyror, för att man ska kunna bygga muskler på ett bra sätt. Dessvärre kan dock inte kroppen lagra några aminosyror, och därför är det viktigt att man får i sig dem varje dag för optimala resultat.
Det viktigaste med amniosyrorna är :
- Påskyndar återhämtning,
- Muskeluppbyggnad
- Hindrar muskelnedbrytning.
Jag rekommenrerar de amniosyrorna vi har på AA Elit Fintness Gym!
Och här har ni en bild från dagens pass.
Viktiga tips & råd.
De här tipsen har jag redan nämnt tidigare, men tänkte skriva om de för jag tycker att de är väldigt nyttiga!
• Ifall du har något slags sjukdom som t ex hjärtsjukdomar, diabetes mm.… så föredrar jag att du först och främst få godkännande av din läkare innan du startar någon typ av motion.
• Jag tillråder att du ska ha egen personlig tränare för att bygga program som är kompatibelt med vad du exakt behöver och följa utvecklingen regelbundet.
• Träning, kost, kosttillskott, vila och mentalitet är alla viktiga komponenter i ett träningsprogram, var och en av dessa komponenter har sin speciella bemärkelse och för att få bästa resultat så ska man vara engagerad av alla dessa komponenter.
• Uppvärmning är en viktig del av träningen, den förbereder kroppen inför träningen och gör så att man inte får för hög puls. Dessutom så ökar uppvärmningen blodpumpandet till muskler och leder, vilket gör det mer flexibelt för mer ansträngande övningar och därtill även minskar skador.
• Följa de metoder och program av de personer som har tränat länge eller som tävlar kommer inte att ge dig det önskade resultatet, eftersom dessa träningsprogram är utformade för adepter med hög nivå, och är man en nybörjare eller mellanliggande så kan det leda till överdriven träning. Just därför föredrar jag att man ska ha egen personligt tränare så man börjar rätt från början och utföra övningarna rätt, där det är svårt att rätta till fel senare när det blir en vana.
• Tillföljd av ovanstående punkt med överdriven träning så tycker jag att för måtta i allt bättre dvs. att man måste vara försiktig med sin träning och inte överdriva med det. Överdriver man med sin träning så kan man bryta ner sina muskler istället för att bygga upp de och så ger man inte sin kropp en chans att återhämta sig.
• När jag är på gymmet så ser jag alltid någon som har påbörjat sin träning förra mig på cirka en timme och han är fortfarande på gymmet efter när jag slutat min träning. Många tror att ju mer man är på gymmet och tränar desto större muskler eller bättre resultat. Det är fel! Tänk på ett viktigt grej: Det är inte hur länge man tränar som är viktigt utan det är Hur man tränar.
• Ett träningsprogram eller diet måste konstrueras enligt ditt mål, vare sig du vill öka muskelmassan, minska fett, öka konditionen eller något annat mål. Ett konstruerat program enligt ditt mål utses det viktigaste steget för att nå målet så fort som möjligt.
• Stretching efter träningen är väldigt viktigt och har många fördelar bland annat, rörlighet, minska träningsvärk och undvika skador.
Lycka till =) 
F.A
Mycket bra pass.
Vikten är på väg uppåt och det känns bra, igår tränade jag rygg och triceps och idag blev det axlar med biceps. Tänkte skriva om de sista två passen för jag fick verkligen bra pump.
Rygg:
latsdrag framifrån: 10 rep 3 set
Pull over ryggmaskin: 8 rep 3 set
latsdrag smalt grepp: 12 rep 3 set
En valfri ryggmaskin: 10 rep 3 set
Hypersträck: 15 rep 3 set
Triceps
En hand pushdown: 12 rep 3 set
Hantlar liggande bakom huvudet: 8 rep 3 set
Vanlig pushdown: 10 rep 3 set
Dagens pass axlar och biceps. Riktigt bra kombination, jag rekommenderar den!
Axlar:
Axelpress med skivstång framifrån: 8 rep 3 set
Axelpress maskin bakom nacken (Alternativ, du kan köra axelpress med hantlar bakom nacken): 10 rep 3 set.
Sidolyft med kablar: 10 rep 3 set
En hantel sidolyft: 8 rep 3 set
Bakaxlar maskin: 12 rep 3 set
Biceps
Biceps curls maskin: 10 rep 3 set
Biceps med kabeldrag uppifrån: 8 rep 3 set
En hantelcurl, sittande: 10 rep 3 set
Tips: Försök att inte tänka mycket på vikten så det blir för tungt och det blir fel, tänk istället på kontakten och att utföra övningen rätt!
F.A
Sömn är viktigt - Hypnic ryck
Har det hänt dig att du är helt inne i sömnen och drömmar en läskig dröm som t ex om att du ska falla ner från nåt högt och så precis när du ska nå marken så vaknar du ...helt chockad som om du skulle dö på riktigt?
Detta ryck kallas hypnic ryck. Människor beskriver ofta det som ett fallande känsla eller en elektrisk stöt, och det är en helt normal upplevelse. Det är vanligast när vi sover obehagligt eller trött.
Brist på sömn förvirrar muskler och hjärnan, musklerna försöker ständigt att slappna av och stänga ner för vila, medan hjärnan är vaken vilket skapar "feltolkningar" och när vi slappnar av i sömnen, genomgår kroppen förändringar i temperatur, andning och muskelavslappning. Hypnic ryck kan vara ett resultat av att musklerna är avkopplande. Hjärnan tappar kontroll över musklerna och skapar en liten dröm där man faller ner, och det signalerar våra lemmar att vakna upp, och därför ryckter ben eller armar.
Detta hände mig i förr igår , jag va i en hiss och den slutade att funka, tryckte på alla knappar men ändå funkdade den inte jag fasnade där sen så hoppade jag litet hop och helt plötsligt faller hissen ner väldigt snabb och precis innan jag är nere marken så vaknar jag med hjärtat nere vid mina fötter, helt skrämd som om jag skulle dö på riktigt.
Kroppen är en hel värld och allt som händer i den har sin orsak. Brist på sömn gör att musklerna inte alls mår bra och därför måste man ha tillräckligt med sömn så att musklerna vilar ordentligt och växer.
Se till att sova nog så ni drömmar sött :)
F.A
Kramp
Kramp är muskelsammandragning som uppkommer vanligen som reaktion på överansträngning.
När små artärer får för mycket blod och blir trånga kan det leda till kramp i musklen. Tryck på nerverna eller på musklerna helt enkelt kan göra så att man får smärtsama kramper. Kramper kan även komma upp när det blir vätskebrist, brist på mineraler samt salt!
Därför är det viktigt att man dricker tillräckligt med vatten och intar alla mineraler som behövs. Att värma upp ordentligt innan träningen minskar risken att få kramp.
Det bästa sättet att bli av med kramper är att sträcka ut den krampade muskeln och massera den försiktigt. Kylning och uppvärmning av musklen kan också göra att krampen försvinner.
Det är klart att man ska träna hårt , men man ska förstås ta hand om sin kropp genom att lyssna på den när det säger ifrån. Ibland är man slarvig med små saker som t ex att ta mineraler eller att dricka tillräckligt med vatten vilket kan leda till kramper ont i lederna osv...
Träna hårt men träna smart och ta hand om din kropp!
F.A
=)
2 års jubileum
Vi kommer att ha bänkpress tävling där man kan vinna jätta fina priser:
Välkomna =)
F.A
Motivation
Smärta säger inte när du borde sluta. smärta är den lilla rösten i ditt huvud som försöker hålla dig tillbaka eftersom den vet om du fortsätter, kommer du att förändras. låt inte det hindra dig från att vara vem du kan vara. utmattning talar om när du borde sluta. Du når bara din gräns när du kan gå längre!
FaDeL.
Utveckligen är titeln av kroppsbyggningen.
Kroppsbyggingen är exakt som alla andra sporter, utveckligen är väldigt viktigt faktor där
något som liknar människobanan i livet, man föds som en bebis och börjar så småningom att krypa på sina knä sedan börjar man att gå på sina fötter lite, och till sist växer och växer man tills man går på sina fötter utan problem.....
Man måste passera alla de stegen för att kunna gå på sina fötter helt och man kan inte hoppa från ett stadium till ett annat, det är hur en kroppsbyggare är, börjar med lätta vikter och sedan går som en trappa upp till tyngre och tyngre vikter tills man når sitt mål som man har drömt om.
Man är som nybörjare när man tränat i tre månader alltså som en krypande bebis och när man tränat från 6 månader till två år då är man så klart inte nybörjare längre utan en mellanliggande och har man tränat mer än två år då är man avencerad. Jag pratar nu om en regelbunden träning fast så klart skall man vila under tiden också.
Angående vila så ska man vila ordetnliget eftersom viloperioder bidrar väsentligt till utvecklingen av kroppen. Men man ska nog inte vila överdrivet mycket så att man blir lat och slarvig sen.
Jag rekommenderar en period av vila i två veckor efter varje 4 månader kontinuerlig träning.
När du återvänder till träningen så kommer du inte att börja från början så oroa dig inte min vän, eftersom musklerna har minne.
Detta minne hjälper dig att återställa din storlek i muskler på kortast möjliga tid, och sedan fortsätter att bygga mer och gör att din kropp fortsätter att utvecklas.
Därför måste du ha tålamod tills din kropp går igenom alla dessa stadier så att den utvecklas på bästa sätt.
Utveckligen är titeln av kroppsbyggningen.
Här nedan har ni två bilder på min utveckling under de två senaste åren:
2009
2011
Ahmad Ahmad
Enligt mig och många andra är Ahmad Sveriges bästa kroppsbyggare. Ahmad tävlade i DC samt Lucia 2000 och fick 3:e plats och redan från första tävligen såg alla honom med bästa fysik som kunnat komma långt. Nu är Ahmad en professionell kroppsbyggare som verkligen kommit långt med sin fina fysik.
Ahmad är Sveriges bästa kroppsbyggare inte bara för att han har en jätte snygg fysik och fått bästa resultat utan han är den bästa eftersom han har utvecklat kroppsbyggingen i Sverige genom att öppna eget gym AA Elit Fitness Gym som är en av de Sveriges bästa och så har han gjort eget Team "AA Elit Team" där han fick hjälpa många atleter som lyckats jätte bra med sina tävlingar bland annat jag personligen.
Teamet är utan tvekan den bästa i Sverige och det bara blir bättre och bättre för varje år , med nya atleter och nya vinnare.
Ahmad du är en stor förebild och må Gud välsigna dig till oss och till din familj och till dina nära och kära!
Alla är välkomna till AA Elit Fitness Gym som har bästa gym känsla med väl utvecklade maskiner och med en härlig stämmning och absolut inga brister.
Bilder på AA Elit Fitness Gym:
F.A
DC
Vill bara säga hjärtligt Grattis till alla i vår "team AA Elit Team" som tävlade på Decembercupen. Ni har gjort ett riktigt bra jobb allihopa och lycka till för de som ska tävla snart på luciapokalen!
F.A
Back to reality
Hej gott folk!
Kom hem igår från Egypten, tiden går så fort när man har det bra. En vecka var jag där och njöt verkligen av sköna vädret och goda maten. Tackar GUD för allt!
Nu är man tillbaka till det allvarliga, jobb och träning.
Nu under helgen är det december cupen och det kommer att bli kul att se alla som tävlar speciellt de på vårt team, AA Elit Team.
Önskar alla lycka till och ni är alla vinnare oavsett resultat!
Bilder från resan:
