Vikten är på väg uppåt och det känns bra, igår tränade jag rygg och triceps och idag blev det axlar med biceps. Tänkte skriva om de sista två passen för jag fick verkligen bra pump.

Rygg:

latsdrag framifrån:   10 rep 3 set

Pull over ryggmaskin: 8 rep 3 set

latsdrag smalt grepp: 12 rep 3 set

En valfri ryggmaskin: 10 rep 3 set

Hypersträck: 15 rep 3 set

Triceps

En hand pushdown: 12 rep 3 set

Hantlar liggande bakom huvudet: 8 rep 3 set

Vanlig pushdown: 10 rep 3 set

Dagens pass axlar och biceps. Riktigt bra kombination, jag rekommenderar den!

Axlar:

Axelpress med skivstång framifrån: 8 rep 3 set

Axelpress maskin bakom nacken (Alternativ, du kan köra axelpress med hantlar bakom nacken): 10 rep 3 set.

Sidolyft med kablar: 10 rep 3 set

En hantel sidolyft: 8 rep 3 set

Bakaxlar maskin: 12 rep 3 set

Biceps

Biceps curls maskin: 10 rep 3 set

Biceps med kabeldrag uppifrån: 8 rep 3 set

En hantelcurl, sittande: 10 rep 3 set

Tips: Försök att inte tänka mycket på vikten så det blir för tungt och det blir fel, tänk istället på kontakten och att utföra övningen rätt!

F.A