Denna sport är som ett hav.
Har haft bra helg med god mat och sällskap med nära och kära, äntligen fick man lite sol och hoppas det fortsätter vara så med ännu mer värme. Jätte Kul och äntligen har vi en tävling här nere i Malmö, Bmr Grand Prix är nu under helgen.
Många ska ställa upp där och vill önska alla mina vänner stor lycka till och för alla andra tävlande också!
Idag var det vila från träningen men imorgon står det ryggpass på schemat. Har faktiskt ändrat mitt schema nu och detta funkar absolut bäst för mig jag börjar gå upp i vikt och har aldrig vägt så mycket tackar gud.
Denna sport är som ett hav, ju djupare du kommer in desto mer saker hittar du!
Bild på ryggen och rygg imorgon... yeahh :)
Kunskap är makt
Armar träning är redan klar och nu är det bara att fylla musklerna med mat. Igår blev det vila från träningen och bara slappande av med familjen. Det är så tråkigt med vädret att det snöar och är kallt, hoppas det blir bra sommar så man kan smaka på lite värme.
Tänkte ta upp något som är viktigt för dem som vill gå ner i vikt. Många tänker gå ner i vikt så fort som möjligt och vara i form med mindre ansträngning därför vänder de sig till fettförbrännings tabletter som finns i kosttillskott butiker. Det finns så klart massor av såna fettförbrännare och därför blir man förvirrad och till sist testar man sig fram med några. Mitt tips är att äta rätt att veta vad diet mat är och att träna regelbundet. Inget bra resultat kommer utan hårt arbete och detta gäller allt i livet, om du tränar och äter rätt så klart får du bra resultat och kommer att gå ner i vikt det gäller bara att veta vad man ska äta och hur man ska träna och sånt här tänker jag inte avslöja bara till mina atleter förstås som har fått väldigt bra resultat! Men kan säga så här: Kunskap är makt!
Bilden är från min sista diet från förra året.
Kvalitet och inte kvantitet!
Har haft bra helg och träningen går bra nu, idag blev det ett grymt bra pass, Axlar och triceps.
Jag har faktiskt gått upp i vikt och nu väger jag 95-96 kg men mitt mål är 105 kg. Många är tyvärr vikt fixerade och tänker mycket på vikten för mig gäller det att smala på sig kvalité och inte kvantitet. Många mäter och väger sig nästan varje dag för att se om de har blivit större..Jo klart man ska försöka uppnå sin dröm vikt men det gäller att ha en vikt som innehåller så mycket muskler som möjligt. Många säger typ ja mina armar är 55 cm..okej men hur ser de ut? Min mammas armar kanske är 50 cm men frågan är om hon har mer muskler än fett i sina armar?
Jag personligen har aldrig mätt mina armar eller mina muskler för att se om de har växt. Min bästa mätare eller domare är spegeln jag kollar hur de ser ut och jobbar på deras svagpunkter, t ex om jag behöver mer tjocklek än bredd så jobbar jag på det genom att välja rätt övningar istället för att fokusera mig på mätningar. Hoppas ni förstår min poäng där!
Bild från idag. 95-96 kg
Maaaat
24 Seven besök.
Idag blev det ett bra bröst och triceps pass på 24 Seven med min vän Ali. Många där kände igen mig och kom fram och pratade. Alltid kul med människor som ser upp till en, det ger mig välmående och inspiration. Man ska alltid vara ödmjuk och ger respekt får att kunna få respekt tillbaka. Jag tycker att det är mycket mer imponerande när andra upptäcker dina goda egenskaper utan din hjälp.
Vad blev det för övningar idag då?
Bröst:
- Incline bänkpress: 8, 8, 8, 6
- Rak bänkpress maskin: 10, 10, 10
- Flyes med hantlar (incline bänkpress): 8, 8, 8
Triceps:
- Kabel Pushdown: 12, 10, 10
- Dips maskin: 8, 8, 8
- Kabel med rep bakom huvudet: 10, 10, 10
Ali och jag , nöjda och belåtna efter dagens pass.
Legs day
Ojoj vilken benpass och vilken pump man fick i benen jag och min bror kunde knappt gå efter benpasset idag. Vad mycket energi man konsumerar när man tränar ben, men inte konstigt ju eftersom de är stora muskler därför ska man ladda ordentligt med energi/mat under den dagen man tränar ben.
Jag fick ladda med mammas mat såklart som bestod av fisk, ris, sås mm…
Bilden är från dagens lunch
Vill bara motivera alla som ska tävla snart med bilden nedan och säga till de håll ut och kämpa och aldrig ge upp...all lycka till er!
Denna bild är tagen förra året innan SM på ca 3-4 veckor dvs samma tid just nu för de som ska tävla snart.
F.A
Mjölk är bra.
Igår blev det jätte tungt bröstpass och nu har jag träningsvärk men det känns ändå skönt eftersom bröstmusklerna fick sitt stryk ordentligt. Idag blev det mycket bra axlar och lite baksida lår pass och vad skönt det känns efter varje träningspass. Varje gång jag är klar med träningen så känns det som om jag får nytt blod i mig och mår väldigt bra, den känslan går nästan inte att beskriva det måste upplevas och jag tror att alla som tränar och läser detta nu vet exakt vad jag menar.
Nu ska jag dricka ett stort glas mjölk och jag rekommenderar er att dricka mjölk varje dag för att den är ett mycket komplext livsmedel som innehåller massor av olika ämnen. Förutom de energigivande näringsämnena fett, proteiner och kolhydrater innehåller mjölk flertalet av de vitaminer, mineraler och spårämnen som vi behöver.
Uppdatering
Hej folket, jag har varit jätte dålig på att uppdatera min blogg , men ska nog börja blogga kontinuerligt igen. Jag tränar med min bror nu och han har alltid varit min bästa tränings kamrat och så klart bästa vän så träningen går faktiskt bra nu men fortfarande inga tävlingsplaner.
Här nedan har ni en bild på dagens form (92-93 Kg)
Kom ihåg en sak, ingen kan gå tillbaka och starta en ny början, men vem som helst kan starta idag och göra en ny slut.
F.A
I´m back =)
F.A
Tack Gud för allt!
Jag har inte skrivit här på länge eftersom jag har fått kraftig muskelbristning. Fick det från ingenstans en vecka innan SM. Jag bara lämnade väskan på golvet och skulle stå rak igen, men det gick inte fick jätte ont i ljumsken. Smärtan blev värre och värre med dagarna och jag kan säga så här: sådan här kraftig smärta har jag aldrig haft förut Detta gjorde ont i hög grad! Har bara varit på akuten hit och dit och ni vet hur sega de är med vården här. Jag fick i alla fall medicin till sist som är stark smärtstillande som jag fortfarande sväljer.
Så här ser det ut just nu:
Denna period har faktiskt varit jätte jobbigt för mig fysiskt och psykiskt men att lida är en del av livet och måste hända alla oss människor. Det finns mycket som inte kan förstås i livet men livets huvudsakliga mål är: att tänka rätt, handla rätt och att leva rätt.
Har inte tränat nu på nästan tre veckor så kanske ska gå och träna lite idag, ska förmodligen träna hela överkroppen lite smått.
Tänkte lägga lite bilder också:
Bilden är typ tre veckor innan SM:
FaDel Alkhamisi.
???????????
VARFÖR??
2,5 weeks out!
Ha det gott!
4 weeks out
Nu är det inte alls mycket kvar till SM, endast fyra veckor och då ska jag stå upp på scen igen, jag längtar jätte mycket. Min diet går enligt planerna och jag är i bättre form och storlek från förra året vilket är min största vinst i det hela. Att utveckla sig är det största vinsten i denna sport.
Vad jag ser på anmälningslista så är min klass är det största dvs. där är det mest tävlande och många bra killar som ska tävla vilket gör mig ännu starkare och mer motiverad för jag är förälskad i utmaning. Det svåraste är att utmana sig själv och hittills har jag faktiskt lyckats med det genom att förbättra mig och få bättre resultat med kroppen. Min kropp är min bästa vän liksom, jag har lärt känna den riktigt bra och vet hur den exakt reagerar.
Jag har faktiskt inte kört cardio inte en enda dag, hur och varför tänker jag inte avslöja =) . Igår hade jag en underbar dag för att det var min ätardag jag åt pizza på Pizza Hut och wow vad gott det var, åt mammas mat också som är min favorit som alltid är det godaste och bästa maten. Vill tacka Gud att jag har så underbara föräldrar som gör allt för mig… må Gud välsigna dem.
När jag är on seasen så tränar jag förstås sex dagar i veckan och då blir det mer sets och mycket mer reps så klart så att jag får mer linjer och detaljer i musklerna. Idag är det armar i schemat och då ska jag verkligen ge dem stryk tills de får nog.
Här kommer några bilder:
Mmmmm Pizza Hut från igår :)
Mmmmm efterrätt ;)
4 Weeks out
Ha det underbart!
F.A
Never give up on your dreams!
Ben
Idag blev det benpass, tränade mest hamstring och sen bara benspark för framsida lår. Brukar träna ben två gånger i veckan en dag med tunga och flera övningar och nästa gång blir det bara lätt och mest för att få mer definition eller linjer i benen.
Så vad blev det för övningar idag?
Liggande basidalår maskin: 4 sets 10 reps
Stående baksida lårcurl: 3 sets 10 reps
Sittande lårcurl maskin: 3 sets 12 reps
Marklyft för hamstrings: 3 sets 10 reps
Och sista övningen var benspark: 4 sets 10 reps.
Må bäst!
F.A
Armpass
Igår blev det super bra armpass, vilken pump! Älskar känslan av att känna hur mina armar fylls med blod så de blir så pumpade att de nästan exploderar. Jag brukar träna bicepsen först, tränar tre övningar och ibland fyra och en av övningarna är nästan alltid koncentrationscurl med en hand antingen med hantel eller maskin sedan är det tricepsen och samma gäller där.
Jag ser kroppen som en kubik, den har bred, tjocklek samt höjd. Våra muskler har båda bred och tjocklek och där finns det förstås övningar för båda. Jag brukar alltid se till att köra övningar för både bredden och tjockleken. För biceps är det t ex hammercurl som gäller för tjockleken, då jobbar brachialis musklen. Man ska så klart sätta mer fokus på det man är svag på om man nu har bättre tjocklek än bred så ska man ju fokusera mer på bredden.
Idag blir det träning efter jobbet och då blir det bara baksida lår och vader.
En bild från igår:
Trevlig helg!
F.A
BODY
Nu är man med på BODY. Jag är mycket nöjd, det blev mycket fina bilder och ett fantastiskt bra reportage!
Stort tack till BODY!
F.A
Rygg och Triceps
Idag blev det jätte bra rygg och triceps pass.....flög lite med vingarna idag ;)
När man vet vilka övningar man ska träna för att förbättra sina muskler så ser man snabb utveckling och bra resultat.
Min tips till er idag är att ni ska veta vad varje övning gör och vilken muskel jobbar just med denna övning… Och varför ska jag träna just denna övning idag? Många när de kommer till gymmet så tränar de olika övningar varje dag men vet inte vad de övningarna exakt gör eller vilka muskler som jobbar just med de övningar. Till exempel rygg består av många muskler och finns specifika övningar för varje muskel i ryggen. Det är jätte viktigt att kunna detta så man vet vilka muskler som tränas och utveckla de svaga musklerna.
Idag körde jag en övning som jag inte kört på länge…Älskar denna övning fick verkligen mina vingar att vifta. Gissa vilken?? Jo kolla nedan !
Och här har ni en bild på dagnes form:
Varit sjuk
Hej gott folk!
Jag har varit sjuk länge haft nån sorts bakterie i halsen som är väldigt irriterande som gör att man hostar så mycket men nu mår jag bättre och träningen har gått sådär pga. att jag va sjuk ju. Tränade idag ben och fick bra pump i dem. Så nu är man back on the track. Hoppas bara att vädret blir bättre så man kan ha lite sommar i alla fall. Hoppas att ni har hållt er friska och tränat bra!
En bild från igår...måste försöka le trots allt :)
Ha Det underbart!
F.A
